العصائر المعلبة مليئة بالسكر، والعصير المصفّى يفقد الألياف. الحل هو العصير الكامل (السموذي): الفاكهة كلها في الخلاط. هذه ثلاث وصفات بدون سكر مضاف.
1. عصير الموز والتمر (للفطور)
- موزة
- تمرتان منزوعتا النوى
- كوب حليب
- ملعقتان شوفان
- رشة قرفة
يشبعك حتى الظهر بفضل الشوفان والحليب.
2. العصير الأخضر
- حفنة سبانخ طرية
- تفاحة خضراء بقشرتها
- نصف خيارة
- عصير نصف ليمونة
- أوراق نعناع
- كوب ماء بارد
منعش جداً في الصيف، وطعم التفاح يغطي طعم السبانخ.
3. عصير الفراولة والياغورت
- كوب فراولة
- علبة ياغورت طبيعي
- نصف موزة للحلاوة
- قليل من الماء أو الحليب
غني بفيتامين C والبروتين، ومناسب كوجبة خفيفة بعد الرياضة.
انتبه: العصير الكامل صحي، لكنه يبقى مركزاً. كوب واحد يكفي، ولا يعوض أكل الفواكه الكاملة والخضر في وجباتك.
تعليقات
إرسال تعليق