رمضان فرصة لصحة أفضل، بشرط أن يكون الأكل بين الإفطار والسحور متوازناً. هذه نصائح عملية لتصوم بنشاط.
الإفطار: ابدأ بهدوء
- ابدأ بالتمر والماء، كما هي السنة، فهي تعيد الطاقة والسوائل بلطف.
- ثم صحن حريرة أو شوربة، فهي تعوض السوائل وتعطي البروتين.
- توقف قليلاً، صلِّ المغرب، ثم أكمل بوجبة رئيسية معتدلة.
انتبه للمائدة الرمضانية
الشباكية والبريوات والمسمن جزء من رمضان، لكن تناولها كل يوم وبكميات كبيرة يجعل الوزن يرتفع في شهر الصيام. اختر قطعة أو اثنتين، ونوّع بين الأيام.
السحور: الوجبة الأهم
لا تتخطاه. اختر أطعمة تشبع طويلاً:
- بروتين: بيض، ياغورت، جبن، أو حليب.
- ألياف: خبز كامل، شوفان، خضر وفواكه.
- تجنب الأكل المالح جداً، لأنه يزيد العطش في النهار.
الماء
وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. والشاي والقهوة يمكن أن يزيدا الحاجة إلى التبول، فلا تعتمد عليهما كمصدر للسوائل.
الحركة
مشي خفيف بعد الإفطار بساعة، أو قبل الإفطار بقليل لمن يتحمل، يساعد على الهضم والنشاط.
مهم: مرضى السكري والضغط والكلى، والحوامل والمرضعات، يجب أن يستشيروا الطبيب قبل رمضان حول الصيام وتعديل الأدوية.
تعليقات
إرسال تعليق