فيتامين د في بلد مشمس: لماذا ينقص عند كثيرين؟

يبدو غريباً أن ينقص فيتامين "د" في بلد مشمس مثل المغرب، لكن نقصه شائع فعلاً في كثير من البلدان العربية. فما السبب؟

لماذا نحتاج فيتامين د؟

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فهو ضروري لصحة العظام والأسنان. ويلعب دوراً في عمل العضلات والمناعة.

لماذا ينقص رغم الشمس؟

• البقاء في الداخل: العمل في المكاتب والتنقل بالسيارة.
• تغطية الجلد: الملابس تحجب أشعة الشمس عن الجلد.
• تجنب الشمس في الحر: وهو تصرف مفهوم، لكنه يقلل التعرض.
• البشرة الداكنة: تحتاج وقتاً أطول تحت الشمس لتصنع نفس الكمية.
• التقدم في السن: الجلد يصبح أقل قدرة على صنعه.

مصادره الغذائية

قليل من الأطعمة يحتوي عليه طبيعياً: الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والسلمون، صفار البيض، وبعض الحليب والحبوب المدعّمة. السردين المغربي مصدر ممتاز ورخيص.

هل تأخذ مكملات؟

لا تأخذ جرعات كبيرة من تلقاء نفسك، لأن فيتامين د يتراكم في الجسم وزيادته مضرة. إذا كنت تشعر بتعب مستمر أو آلام في العظام والعضلات، اطلب من طبيبك تحليل مستوى فيتامين د، وهو يحدد إن كنت تحتاج مكملاً وبأي جرعة.