تأكل جيداً وتمشي كل يوم، لكن الميزان لا يتحرك؟ ربما المشكلة ليست في المطبخ، بل في غرفة النوم.
كم ساعة تحتاج؟
أغلب البالغين يحتاجون 7 ساعات نوم أو أكثر في الليلة. وقلة النوم المزمنة مرتبطة في الدراسات بزيادة خطر السمنة والسكري من النوع الثاني.
كيف تؤثر قلة النوم على الوزن؟
- هرمونات الجوع: قلة النوم ترفع هرمون الجوع (الغريلين) وتخفض هرمون الشبع (اللبتين). النتيجة: تأكل أكثر بدون أن تشعر.
- الرغبة في السكريات: الجسم المتعب يبحث عن طاقة سريعة، فتشتهي الحلويات والأكل الدسم.
- ساعات أكثر للأكل: السهر يعني وقتاً أطول للأكل الخفيف في الليل.
- طاقة أقل للحركة: بعد ليلة سيئة، تتحرك أقل خلال اليوم.
خطوات لنوم أفضل
- موعد ثابت: نم واستيقظ في نفس الوقت تقريباً، حتى في العطلة.
- الهاتف خارج السرير: الضوء والمحتوى يبقيان دماغك مستيقظاً. توقف عنه قبل النوم بنصف ساعة.
- انتبه للقهوة والشاي: الكافيين يبقى في الجسم ساعات طويلة، فتجنبه في المساء.
- غرفة مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
- عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.
إذا كنت تشخر بقوة، أو تستيقظ متعباً رغم النوم ساعات كافية، أو تتوقف عن التنفس أثناء النوم كما يلاحظ من حولك، فاستشر طبيباً. قد يكون السبب انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو قابل للعلاج.
تعليقات
إرسال تعليق