كم لتر ماء تحتاج فعلاً في اليوم؟

سمعت كثيراً أن عليك شرب 8 أكواب ماء في اليوم. لكن هل هذا الرقم صحيح للجميع؟ الجواب أبسط وأكثر مرونة.

كم تحتاج من الماء؟

الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية توصي تقريباً بـ 2 لتر يومياً للنساء و2.5 لتر للرجال. لكن هذا يشمل كل الماء الذي يدخل جسمك، بما فيه الماء الموجود في الأكل والشوربة والشاي، وليس الماء الذي تشربه فقط. الأكل وحده يعطيك عادة حوالي خُمس حاجتك.

متى تحتاج أكثر؟

• في أيام الحر، وهي كثيرة في الصيف المغربي.
• عند ممارسة الرياضة أو العمل البدني.
• عند الحمى أو الإسهال.
• للمرأة الحامل والمرضع.

أبسط علامة: لون البول

إذا كان لون البول أصفر فاتحاً، فأنت تشرب كفايتك غالباً. إذا كان داكناً، اشرب أكثر. والعطش نفسه إشارة لا يجب تجاهلها، خصوصاً عند كبار السن، لأن الإحساس بالعطش يضعف مع العمر.

حيل لتشرب أكثر

• ضع قنينة ماء أمامك في العمل أو على المكتب.
• اشرب كوباً عند الاستيقاظ وكوباً قبل كل وجبة.
• أضف شرائح ليمون أو نعناع أو خيار إذا كنت لا تحب طعم الماء.
• كل الفواكه والخضر الغنية بالماء مثل الدلاح والبطيخ والخيار.